Jäsentapaaminen 2.10.2024 –
Tasapaino ja kaatumisen ehkäisy
Keskivartalo tiukaksi!
Syyskauden jäsentapaamisten esityksissä on painotettu hyvinvointiamme ja ehkä Pekka Puskan teema, Terve ikääntyminen kuvaa sitä parhaiten. Liikkuminen pitää elimistömme kunnossa ja siihen meidän tulee panostaa. Keskiviikkona 2.10. saimme erinomaisen esityksen siitä, millaisilla asioilla on merkitystä kehomme tasapainon hallinnassa. – Tasapainoelintä ei sinällään voi harjoittaa, mutta hyvällä lihaskunnolla ja erityisesti keskivartalon ”tiukkuudella” voidaan sitä tukea.
Liikuntatieteiden maisteri Eija Holmala avasi esityksensä nuorallatanssijan kuvalla. Jäsenistöstä kuului jo huokauksia, mutta viesti oli vahva. Tasapainoa kannattaa ja tulee harjoittaa, jotta meille ikääntyneille usein suuria hankaluuksia aiheuttavia kaatumisia voidaan ehkäistä. Holmala listasi asioita, joilla on vaikutusta tasapainokykyyn. Alentunut näkö- ja kuuloaisti, lääkitys, alkoholi ja jopa ravitsemus saattavat vaikuttaa tasapainon ylläpitämiseen.
Holmalan mukaan osa ihmisistä on ns. ”nopeita” liikkeissään ja tekemisissään, toiset taas tekevät asiat rauhalliseen tahtiin. Näille nopeille saattaa tulla haastavia tilanteita muita useammin. Väsymys lisää onnettomuusriskiä, samoin katujen liukkaus ja se millaisessa maastossa liikkuu. Myös valaistuksella on vaikutusta tasapainon hallintaan. Holmala listaa edelleen hyvät ja tarkoituksenmukaiset jalkineet tasapainoa tukevien asioiden listaan.
Yksi yli muiden – keskivartalon tiukkuus
– Vatsa sisään vetämällä napaa sisäänpäin, Holmala komentaa ja antaa vinkkejä liikunnan lisäämisestä omaan arkeen. Hampaita pestessä voi seistä yhdellä jalalla ja kehittää tasapainoa. Jos laitat silmäsi kiinni, tehostat harjoitusta, hän lupaa. Liikunnan lisääminen sujuu parhaiten tekemällä siitä säännöllistä. Sen ei tarvitse olla aluksi lainkaan raskasta, säännöllisyys on tärkeämpää. Aloita vaikka kolmella liikkeellä, joista tärkeimmän, tuolilta nousun Holmala meille esitteli. Teimme yhdessä, 116 osallistujan voimin, kymmenkunta tuoliltanousua reisilihaksia harjoittaen.
Hyvällä tasapainolla on merkitystä moneen
Sen lisäksi, että kaatumisriski pienenee, liikkuminen muuttuu muutoinkin sulavammaksi ja ketterämmäksi. Eija Holmala kertoo esimerkin henkilöstä, joka pyysi apua oman liikuntakykynsä ongelmiin. Hän ei enää pystynyt nostamaan postiluukusta eteisen lattialle pudonnutta sanomalehteä, kun hän ei päässyt enää kyykkyyn. Holmalan antamien harjoitteiden avulla kehitystä tapahtui nopeasti ja jo kahdessa viikossa liikuntakyky oli parantunut siten, että kotiaskereet ja tuo sanomalehden nostaminen lattialta onnistui. Siitä innostuneena hän lisäsi liikuntaa pikkuhiljaa arkeensa ja käy nykyisin sauvakävelylenkeilläkin. – Liikuntakyky parantaa itsetuntoa ja itsenäistä pärjäämistä, Holmala vakuuttaa.
Yleisö sai kysyä ja kommentoida esityksen aikana, joka muutoinkin oli mukavan rento ja osallistava. Vesijuoksua kehuttiin useammallakin suulla, varsinkin silloin kun nivelten kipujen takia muu liikunta on vaikeaa. Holmala jakoi esityksensä jälkeen tutustumislippuja Urheiluhallit Oy:n liikuntapaikkoihin, ja niitä on edelleen saatavissa seuraavissakin jäsentapaamisissa.
Suurkiitos Eija Holmala innostavasta esityksestä. Uskon, että moni meistä sai uutta energiaa syksyyn.
- Tasapaino 2024.pdf386 KB
Eija Holmala esitysaineiston voit ladata ylläolevasta linkistä.
Linkkejä videoihin ja ohjeisiin:
Tässä videoita, joissa Eija Holmala on ollut ohjaajana:
Raxun toivejumppa aloittelijalle | Hyvä Terveys (hyvaterveys.fi)
Raxun lihasjumppa aloittelijalle | Hyvä Terveys (hyvaterveys.fi)
Katso, miten Baba Lybeck treenaa keskivartaloa tasapainotyynyllä | Hyvä Terveys (hyvaterveys.fi)
Näyttelijä Minna Koskela kokeili tehokasta ryhtijumppaa | Hyvä Terveys (hyvaterveys.fi)